Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtkörpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI, der nur Größe und Gewicht berücksichtigt, bietet der Körperfettanteil ein genaueres Bild der Körperzusammensetzung, indem er zwischen Fettmasse und Magermasse (Muskeln, Knochen, Organe) unterscheidet. Laut dem American Council on Exercise (ACE) ist die Aufrechterhaltung des Körperfetts in gesunden Bereichen mit geringeren Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom verbunden.
Die U.S.-Navy-Methode
Dieser Rechner verwendet die Umfangsmethode der U.S. Navy, die von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt wurde. Die Formel verwendet Körpergröße, Hals-, Taillen- und Hüftmaße zur Schätzung des Körperfettanteils. Für Männer: %KF = 86,010 × log₁₀(Taille − Hals) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76. Für Frauen: %KF = 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387. Diese Methode wurde gegen hydrostatisches Wiegen und DEXA-Scans mit einem Standardfehler von etwa 3,5% für Männer und 2,7% für Frauen validiert.
Einschränkungen & Hinweise
Obwohl die Navy-Methode für die meisten Erwachsenen zuverlässig ist, hat sie einige Einschränkungen. Sie kann bei sehr muskulösen Personen, älteren Bevölkerungsgruppen oder Personen mit ungewöhnlichen Körperproportionen weniger genau sein. Faktoren wie Hydratationsgrad, Tageszeit und Messtechnik können die Ergebnisse beeinflussen. Für die genaueste Körperzusammensetzungsanalyse sollten Sie klinische Methoden wie DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen in Betracht ziehen. Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsexperten, bevor Sie aufgrund von Körperfettschätzungen wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsplan vornehmen.