ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranınızı, yağ kütlenizi ve yağsız vücut kütlenizi hesaplayın. Ücretsiz ve doğru.
Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığınızın yağ dokusundan oluşan yüzdesidir. Yalnızca boy ve kiloyu dikkate alan VKİ'den farklı olarak, vücut yağ oranı yağ kütlesi ile yağsız kütle (kaslar, kemikler, organlar) arasında ayrım yaparak daha doğru bir vücut kompozisyonu resmi sunar. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, vücut yağını sağlıklı aralıklarda tutmak kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Bu hesaplayıcı, Donanma Sağlık Araştırma Merkezi'nde Hodgdon ve Beckett tarafından geliştirilen ABD Donanması çevre ölçüm yöntemini kullanır. Formül, vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için boy, boyun, bel ve kalça ölçümlerini kullanır. Erkekler için: %VY = 86,010 × log₁₀(bel − boyun) − 70,041 × log₁₀(boy) + 36,76. Kadınlar için: %VY = 163,205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97,684 × log₁₀(boy) − 78,387. Bu yöntem, erkekler için yaklaşık %3,5 ve kadınlar için %2,7 standart hata ile hidrostatik tartı ve DEXA taramalarına karşı doğrulanmıştır.
Donanma yöntemi çoğu yetişkin için güvenilir olsa da bazı sınırlamaları vardır. Çok kaslı bireyler, yaşlı nüfus veya olağandışı vücut oranlarına sahip kişiler için daha az doğru olabilir. Hidrasyon düzeyi, günün saati ve ölçüm tekniği sonuçları etkileyebilir. En doğru vücut kompozisyonu analizi için DEXA taramaları veya hidrostatik tartı gibi klinik yöntemleri değerlendirin. Vücut yağ tahminlerine dayanarak diyet veya egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın.