Sağlıklı tarifler
Tam makro değerleriyle diyetisyen yapımı tarifleri keşfet — ücretsiz, hesap gerekmez.
317 kcalAcqua Pazza (Domates Suyunda Balık)
Domates-sarımsak-maydanoz suyunda haşlanan levrek fileto. Hafif, yüksek protein, düşük karbonhidrat.
118 kcalAjvar (Kırmızı Biber Ezmesi)
Közlenmiş kırmızı biber ve patlıcan, sarımsak ve yağla klasik Balkan ezmesi. Vegan, antioksidan.
379 kcalFlammkuchen (Alsas usulü ince pide)
Ekşi krema, soğan ve beykın ile ince ve çıtır hamur.
242 kcalAnda Bhurji (Baharatlı Yumurta)
Soğan, domates, zerdeçal ve kimyonla Hint usulü yumurta. Yüksek protein, düşük karbonhidrat, hızlı kahvaltı.
136 kcalGazpacho (soğuk İspanyol domates çorbası)
Domates, biber, salatalık ve sarımsaktan yapılan soğuk çorba. Sıcak günler için ferahlatıcı.
468 kcalElmalı Tarçınlı Yulaf
Rendelenmiş elma, tarçın ve kuru üzümle hızlı yulaf ezmesi. Doğal tatlı, lifli.
498 kcalElmalı Tarçınlı ve Chia'lı Gecelik Yulaf
Akdeniz tarzı gecelik yulaf: chia, elma, ceviz ve tarçınla. Lif ve protein, no-cook, gece önceden hazır.
364 kcalElmalı Turtası
Tarçın, kuru üzüm ve çıtır hamurla yapılan klasik Hollanda elmalı turtası.
337 kcalApfelstrudel (elmalı Alman böreği)
Elma, kuru üzüm, tarçın ve galeta unuyla doldurulmuş ince štrudel hamuru.
419 kcalAppelflappen (Elmalı milföy börekleri)
Elma, tarçın ve kuru üzümle doldurulmuş milföy — fırın klasiği.
324 kcalKuşkonmaz ve Karidesli Yumurta
Yumurta, karides ve kuşkonmazla sulu scramble. Bol protein, az karbonhidrat.
298 kcalAvgolemono (Limonlu-Yumurtalı Tavuk Çorbası)
Tavuk, pirinç ve limon-yumurta emülsiyonuyla ipeksi Yunan çorbası. Yüksek protein, 35 dakika.
621 kcalFırında Tavuk Milanesa
Arjantin milanesasının sağlıklı versiyonu: kızartmak yerine fırında pişen galeta unu ve parmesanla kaplı tavuk göğsü. Çıtır, çok daha az yağlı.
411 kcalFırında Sebzeli Tavuk
Tek tencerede fırında pişen tavuk göğsü ve mevsim sebzeleri. Az yağlı, yüksek protein ve sebze yoğunluklu pratik ana yemek.
265 kcalDereotlu Fırın Balığı
Pergamen kâğıtta limon, dereotu ve soğanla pişen morina fileto. Minimum yağ, maksimum protein ve omega-3.
335 kcalFırında Köfte
Kıyma, soğan, maydanoz ve baharatlarla hazırlanan fırında köfte. Yağda kızartmadığı için daha az kalori, yüksek proteinli bir seçenek.
Size özel rehberlik ister misiniz?
Hedeflerinize göre plan kuran bir diyetisyenle tanışın.
Diyetisyen bul